kwork

5 упражнений, которые заставят мозг работать лучше

Как спорт влияет на мозг, 5 упражнений для прокачки мозга, заставь свои мозги работать быстрее

Егор Фукалов

10 марта 2022, 10:45 МСК

Как спорт влияет на мозг, 5 упражнений для прокачки мозга, заставь свои мозги работать быстрее

Поделиться

Комментарии

Перерыв на такую разминку займёт всего 40 минут.

Как спорт влияет на мозг, 5 упражнений для прокачки мозга, заставь свои мозги работать быстрее

Егор Фукалов
фитнес-тренер

Как спорт влияет на работу мозга?

Существуют тысячи исследований, показывающих позитивную связь между регулярными занятиями спортом и улучшением памяти и внимания. Это связано с тем, что физическая активность усиливает кровообращение, и мозг начинает получать больше питательных веществ. Также увеличивается поступление кислорода, что положительно сказывается на работоспособности и общем самочувствии.

Как спорт влияет на мозг, 5 упражнений для прокачки мозга, заставь свои мозги работать быстрее

4 научных доказательства того, что спорт полезен для ментального здоровья

Как спорт влияет на мозг, 5 упражнений для прокачки мозга, заставь свои мозги работать быстрее

Что делать, если все вокруг говорят о спорте, а вас это раздражает?

Учёные провели интересное исследование и выяснили, какие тренировочные процессы лучше влияют на работу мозга. Две группы людей в возрасте от 60 до 79 лет тренировались три раза в неделю по 60 минут в течение полугода. Первая группа занималась растяжкой и работала с максимальными весами. Вторая делала кардио и тренировалась с небольшим весом, но с большим количеством повторений. В результате эксперимента у второй группы зафиксировали прирост объёма серого вещества в мозге. Им стало легче справляться с новыми задачами, а процесс обучения ускорился.

Как спорт влияет на мозг, 5 упражнений для прокачки мозга, заставь свои мозги работать быстрее

Фото: istockphoto.com

Мы предлагаем попробовать пять упражнений примерно на 40 минут. Некоторые из них направлены на работу большого объёма мышц. Другие же помогут вам снять зажимы с разных частей тела и развить координацию движений. Всё это будет способствовать улучшению кровообращения, а значит, и мозг станет работать лучше.

Бёрпи с отжиманием

Упражнение задействует большой объём мышц, развивает выносливость.

Техника выполнения

  • Из положения стоя переходим в планку.
  • Выполняем отжимание.
  • Из планки делаем прыжок в присед.
  • На выдохе мощно выпрыгиваем из приседа вверх, задевая носки руками.

Делаем три подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута.

Приседания

Упражнение задействует большой объём мышц. Приседания можно делать с отягощениями и без.

Техника выполнения

  • Лопатки немного сведены, чтобы придать жёсткости спине.
  • На вдохе опускаемся в нижнюю точку, чтобы таз находился ниже коленей.
  • Колени направлены в стороны. Спина ровная с небольшим прогибом.
  • На выдохе мощным движением встаём в исходное положение.
  • Фиксируемся и повторяем движение.

Делаем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

Птица — собака

Упражнение укрепляет позвоночник и мышцы кора, развивает координацию движений.

Техника выполнения

  • Встаём на четвереньки.
  • На выдохе вытягиваем правую руку вперёд, а левую ногу – назад. Фиксируемся в таком положении на секунду.
  • Делаем плавный вдох и возвращаем локоть и колено к центру тела.
  • Спина максимально округляется.

Делаем три подхода по 15 раз, затем меняем руку и ногу на противоположные. Отдых между подходами – минута. Все движения выполняются медленно.

Жук

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, развивает координацию движений.

Техника выполнения

  • Из положения лёжа вытягиваем руки вверх. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях под углом 90 градусов.
  • Одновременно вытягиваем правую руку и левую ногу в разных направлениях. Выпрямляем противоположные конечности.
  • Левая рука и правая нога находятся в неподвижном положении.
  • Не отрываем поясницу от пола.

Делаем три подхода по пять раз. Отдых между подходами — минута.

Поза ребёнка

Упражнение снимет напряжение и зажимы в теле. Выбрав правильное положение, у вас получится полностью расслабиться и снять стресс.

Техника выполнения

  • Садимся на пол, чтобы пятки были прижаты к ягодицам.
  • Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд, сохраняя голову, шею и спину на одной линии. Лоб лежит на полу. Будьте максимально расслабленными.
  • Руки вытягиваем вперёд и слегка переносим на них вес тела. Расслабляем плечи. Остаёмся в таком положении 5-10 секунд.

Делаем три подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута. Все движения выполняются медленно.

Эти упражнения можно делать в комплексе или включать некоторые из них в ваш тренировочный план.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

19 − 4 =