В чём польза ночного бега: как бегать в темноте, советы бегуна

По

ClearMind

24.07.2021

Почему некоторые предпочитают бегать ночью?

Алия Нургалеева,
Наталия Тумковская

22 июля 2021, 21:15 МСК

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Комментарии

Такая пробежка даёт много классных бонусов.

Город засыпает, просыпаются найт-раннеры — ночные бегуны. Оказывается, бег после захода солнца даёт много преимуществ — не зря же Майк Тайсон каждый день бегал до рассвета.

Наталия Тумковская
энтузиаст движения найт-раннеров

Рассказывает о том, почему и как стоит бегать ночью.

Почему бегают ночью и какая в этом польза?

Только представьте: вокруг тишина, есть только вы и открытое небо. Согласитесь, есть в этом какой-то авантюризм? Но, как бы романтично это ни звучало, на ночной бег многих подталкивает безысходность. Одни не могут встать рано утром, другие поздно возвращаются с работы, третьи ждут, пока станет прохладнее. Мне, например, нравится бегать ночью, ведь это хорошая возможность расслабиться после трудового дня, побыть наедине с собой и обдумать произошедшие события.

Фото: istockphoto.com

Ближе к вечеру тело находится уже в «рабочем» режиме — и в этом есть плюс ночных пробежек. Это значит, что за день организм разогрелся, суставы и мышцы стали более гибкими, кровообращение ускорилось. Фишка ночного бега ещё в том, что в темноте сложнее оценить собственную скорость, поэтому бегать на большие расстояния будет проще.

5 типичных травм у бегунов-новичков

Плюс бег повышает температуру тела и понижает кровяное давление, а это успокаивает — сон в этом случае будет более крепким.

Ночные пробежки снимают накопившийся за день стресс, помогают размяться после сидячей работы. Вечером организм лучше использует кислород, поэтому можно пробежать больше. Но в целом бегать лучше тогда, когда комфортно. Если вы жаворонок, то бегайте утром.

Какие органы чувств задействованы при беге в темноте?

Фото: istockphoto.com

Глаза в темноте работают меньше, а это усиливает слух и осязание. Мы сильнее ощущаем движение ветра, землю под ногами. Также мы не отвлекаемся и больше сосредоточены на своих ощущениях.

Но бегать в кромешной темноте всё же не стоит — по возможности выбирайте освещённые места и ровные дорожки. Ведь в ночи могут встретиться неадекватные личности или опасные животные.

Советы тем, кто планирует бегать ночью:

Фото: istockphoto.com

Прежде всего, даже если вы бежите по городу, рекомендую брать с собой фонарь. Не все дорожки бывают освещены. Однажды я в темноте не заметила корягу и упала. Найт-раннеры бегают в налобных фонариках – они освобождают руки и не мешают бежать.

Ночью становится холодно, поэтому одевайтесь по погоде и захватите с собой на всякий случай толстовку и дождевик.

Чтобы не слиться с темнотой, надевайте одежду с использованием светоотражающих материалов – это как минимум обезопасит вас от столкновения с машинами, велосипедистами и другими бегунами.

Ещё одна важная вещь – это кроссовки с хорошей амортизацией. Видимость в темноте ограничена, поэтому не заметить ямку и споткнуться будет очень просто.

От наушников лучше отказаться – отсутствие звуков окружающей среды будет сбивать с толку. Ведь в случае лая собак, сигналов машин и велосипедов нужно быть начеку.

По возможности бегайте в группе – шансов сбиться с маршрута или потеряться в этом случае будет меньше.

Перед пробежкой обязательно сделайте хорошую суставную разминку – в темноте возрастает риск оступиться или подвернуть ногу.

Источник: championat.com