Упражнение «скалолаз» на пресс: как правильно делать, особенности техники

Упражнение «скалолаз», которое прокачает всё тело и поможет похудеть

Маргарита Зуева,
Елена Скоблова

24 января 2022, 15:20 МСК

Поделиться

Комментарии

За минуту при правильной технике выполнения можно сжечь до 12 калорий.

«Скалолаз» или «альпинист» (два названия одного и того же упражнения) – это усовершенствованная версия классической планки: здесь вам придётся активно работать ногами, имитируя бег. А ещё это одно из лучших упражнений на жиросжигание. Именно поэтому оно должно занять почётное место в тренировочном плане каждого спортсмена.

Елена Скоблова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass

Упражнение «альпинист» прекрасно влияет на тело, при условии, что вы выполняете все движения правильно.

Упражнение, которое поможет стать сильнее и сбросить вес. Как и зачем делать трастеры?

Чем заменить час бега? 6 занятий, которые сожгут столько же калорий

Как и зачем делать упражнение?

Тем, кто хочет придать фигуре более эстетичные очертания, прорисовать рельеф и проработать все мышцы одним махом, это упражнение точно понравится. В первую очередь «скалолаз» направлен на прокачку пресса, но в работе будут участвовать и другие части тела: ноги, руки, плечи и спина. А ещё это отличный вариант кардио. За счёт того, что упражнение приходится делать интенсивно, вам удастся сжечь пару десятков лишних калорий.

Техника выполнения:

• встаём в упор лёжа на прямых руках, ладони находятся строго под плечами;
• одну из ног сгибаем и подтягиваем к туловищу;
• затем возвращаемся в исходное положение;
• после сгибаем вторую ногу, возвращаем её обратно;
• упражнение выполняем динамично, без пауз.

Фото: istockphoto.com

Распространённые ошибки

Слишком низко опущенный или слишком высоко поднятый таз. Такое нестабильное положение позвоночника может привести к травмам. А кроме того, заставит мышцы кора расслабляться, перенося основную нагрузку на руки.

Касание пола коленями. Эта ошибка заставит нагрузку распределяться неверно, и мышцы живота не получат необходимого воздействия.

Подвижные плечи и спина. При недостаточной подготовленности организма спортсмен может неосознанно переносить нагрузку с пресса на более крепкие мышцы. В таком случае вся суть «скалолаза» потеряется, ведь основной упор мы должны делать на мышцы живота. Корпус тела должен быть неподвижен и образовывать одну прямую линию с ногами.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться