Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео
Как быстро накачать красивые плечи. 2 эффективных упражнения
Екатерина Кононова,
Виктор Обморнов
25 апреля 2022, 16:50 МСК
Поделиться
Комментарии
Вам понадобится всего пять минут в день.
Красивые плечи добавляют фигуре любой девушки не меньше эстетики, чем рельефные ягодицы. Качать плечи девушке можно и даже нужно. Предлагаем попробовать нашу короткую тренировку. Вам понадобятся только коврик и гантели. Однако не ждите, что будет легко.
Екатерина Кононова
тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу
Сегодня мы поработаем над дельтами, прорисуем рельеф плеч. Комплекс короткий, но очень непростой.
Тренировка включает в себя всего два упражнения, которые чередуются несколько раз подряд. Новичкам рекомендуется выполнять три подхода, а уже подготовленным спортсменам – пять. Вам понадобятся гантели. Не берите слишком большой вес: 1-2 кг будет вполне достаточно.
Как накачать красивые ягодицы дома. 6 эффективных упражнений с гантелями
10 жиросжигающих упражнений, которые приведут вас в форму. Понадобится только коврик
Классическая планка с переходом на локти
Техника выполнения
- Встаём в упор лёжа.
- Из этого положения переходим в планку на локтях.
- Динамично чередуем эти два положения.
- Спину держим прямой. Не поднимаем ягодицы вверх, держим их на одном уровне со спиной.
Делаем 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Жим гантелей вверх
Техника выполнения
- Садимся на колени, берём гантели и сгибаем руки в локтях, разводя их в стороны.
- На выдохе поднимаем руки, при этом немного сводя их к центру в верхней точке.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Упражнение выполняем интенсивно, чтобы чувствовалось напряжение в плечах.
Делаем 30 секунд.
Тренировка окончена.
После тренировки потяните плечи, чтобы немного снять напряжение.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться