Как снизить боли в спине?

Многие домашние средства могут помочь облегчить боль в спине, включая растяжку и физические упражнения, тепловые и холодные пакеты, смену обуви, массаж и применение арники.

Боль в пояснице является основной причиной невыхода на работу. До 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице. К слову, записаться на лечение позвоночника в Москве можно по ссылке.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу. Люди могут испытывать боль и в других областях, включая шею, среднюю и верхнюю части спины.

Безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь облегчить боль. После того, как медицинский работник исключит серьезные заболевания, человек может найти домашние средства для облегчения симптомов.

Упражнения для приведения мышц в движение

При болях в спине бывает трудно встать и начать двигаться. Однако короткая прогулка, аэробика, йога, аквааэробика, плавание или другие малотравматичные занятия могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины — естественные обезболивающие вещества мозга.

Человек может рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включающую силовые тренировки и растяжку, чтобы сохранить мышцы гибкими и сильными.

Плохая осанка может привести к неспецифической боли в пояснице.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что следующие виды физических упражнений могут улучшить как осанку, так и боль в пояснице:

Йога: Йога может улучшить подвижность и уменьшить боль, улучшая психические и физические функции.
Пилатес: Пилатес следует шести основным принципам, включая центрирование или подтягивание мышц туловища, концентрацию, управление осанкой, точность, поток и дыхание.
Тайцзи: Это традиционное китайское упражнение может помочь уменьшить боль и улучшить функции.
Упражнения для укрепления позвоночника: Эти упражнения улучшают координацию и активацию мышц туловища. Они могут помочь уменьшить боль, снять напряжение и мышечные спазмы, а также улучшить ригидность туловища.
Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, боль и психическое здоровье. Упражнения могут быть высокой, умеренной или низкой интенсивности.
Ходьба/бег: Это экономически эффективные способы улучшения здоровья и укрепления мышц.
Плавание: Люди могут посоветовать плавание для укрепления спины, так как вода поддерживает мышцы. Однако существует мало исследований об эффективности этого вида спорта для лечения боли в пояснице.